مشاهدة

رجيم الشوكلاته

رجيم الشوكلاتهحمية الشوكلاته من أفضل الرجيمات والاكثر استخدام لانها تتضمن الغذاء المفضل لدى الجميع. فيمكنك تناول المكرونه بجانب الشوكلاته بهذا الرجيم اللذيذ الذي ستخسر من خلاله الوزن بدون حرمان..

وهنا طريقتين لرجيم الشوكلاته الوصفه الاولى خاصه بالشكولاته والثانيه شوكلاته ومكرونه

ويمكنك تكرار الوجبات يوميا لمدة 3 اسابيع والتغيير فقط بمقادير الخضار والفواكه .

1- رجيم الشوكلاته:

النظام معتمد على 1400 سعر حراري.

يجب عدم الاكثار من تناول النشويات والدهون (الزيت – والسمن).

‏الفطور‏: ‏

‏ ‏- كوب‏ ‏حليب ‏خالي‏ من ‏الدسم‏ .

– 2  ‏أو‏ 3 ‏ملاعق‏ ‏صغيرة‏ ‏بودرة‏ ‏كاكاو‏ توضع على الحليب خالي الدسم , ‏أو‏ 2 ‏مربع‏ ‏شيكولاتة‏ ‏

‏- 30 جرام‏ ‏خبز‏ ‏و‏ 10 ‏جرام‏ ‏زبده

– كوب‏ ‏زبادي‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏

الغداء:

– طبق‏ ‏سلطة‏ ‏كبير‏ ‏مكون‏ ‏من‏ ‏الخضروات‏ ‏الطازجة‏ مضاف اليها ‏الليمون‏ ‏والخل‏ .

‏- 125 ‏جرام‏ ‏لحم‏ ‏أحمر‏ بدون دهون ‏أو‏ ‏سمك +‏ ‏خضروات‏ ‏طازجة‏ ‏مطهية‏ ‏علي‏ ‏البخار‏

‏ ‏- كوب‏ ‏زبادي‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏. ‏

‏ ‏- ثمرة‏ ‏فاكهة

– وجبة سناك مقبلات خفيفه بين الوجبات

‏- 4 ‏مربعات‏ ‏شيكولاتة‏ سوداء ( 20 ‏جراما تقريبا)

‏العشاء‏:

– طبق‏ ‏سلطة‏ ‏طازجة‏ ‏أو‏ ‏حساء‏ ‏خضروات‏ ‏مع‏ ‏قليل‏ ‏من‏ ‏الليمون‏ ‏أو‏ ‏الخل‏ ‏

– 125 جرام‏ ‏لحم‏ بدون دهن‏ او يمكن تناول السمك

– 100  ‏جرام‏ ‏أرز‏ ‏أو‏ ‏مكرونة‏

‏ ‏- أي‏ ‏كمية‏ ‏من‏ ‏الخضروات‏ ‏المطهية‏ ‏علي‏ ‏البخار‏

‏- 25  ‏جرام‏ ‏جبن‏ ‏قليل‏ ‏الدسم

‏- ثمرة‏ ‏فاكهة‏ ‏

بعد‏ ‏العشاء بساعتين:

‏- 4  ‏مكعبات‏ ‏شيكولاتة‏

 

2- رجيم المكرونة و الشوكلاته:

الفطور:

• ثمرة فاكهه

• سلطة فاكهه

• حبوب القمح مع حليب خالي الدسم وقطعة فراوله

وجبة خفيفة في الصباح:

• الفشار

• الفاكهة

الغداء :

• سلطة منخفضة السعرات

• سلطة المعكرونة بدون دهون

• السباغيتي

وجبة خفيفة بعد الظهر:

• الفشار

• خضروات طازجه

• عصير الفاكهة : اخلط 1/2 موزه ، 1/2 كوب من الخوخ ( أو اي فاكهة أخرى تختارها ) مع 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم .

العشاء :

• فيتوتشينى مع صلصة الطماطم و / الثوم

• معكرونة القمح

• سلطة

• خضار على البخار

 

وجبة خفيفة مساء :

• الفشار

• ما يصل إلى 1 أوقية. شوكولا

كل يوم:

• المياه

• المياه الغازية

• المياه المعدنية

 

المأكولات التالية هي التي ينبغي تجنبها أثناء رجيم المكرونة -و الشوكولاته :

• الملح / الصوديوم

• السكريات ( المحليات الصناعية على ما يرام )

• زيوت

• الفاكهة الزيتية ( الأفوكادو والزيتون و جوز الهند )

•  الفواكه كا( الزبيب ، التين ، التمر)

• الأطعمة المقلية

• منتجات الألبان

• اللحوم الحمراء

• المكسرات والبذور

• الوجبات الخفيفة غير المصرح به ( رقائق ، الوجبات السريعة ، والحلويات ، والكعك ، والفطائر ، وغيرها)

• القهوة / الكافيين

• المشروبات الغازية